Začni počasi.
Ko se mamica postopoma vrača k vadbi, se mora počutiti poživljeno, ne pa izčrpano! Zato je poporodna vadba resnično primerna vadba, za varno vračanje v gibanje.
Vodena skupinska vadba & vozičkanje
Vadba za mamice z dojenčki
S pravilnim začetkom vračanja nazaj v formo mamica poskrbi za kvalitetno izkoriščen čas.
- Termin
- Četrtek, 10:00
- Lokacija
- Vozičkanje zunaj / dvorana Hrušica
- Trajanje
- 45 min
- Cena
- 15 eur/vadbo
Gibanje.
Podpora.
Dober občutek.
Podpora.
Dober občutek.
O vadbi
Čas zase, ki ga začuti tudi telo.
Vsaka ženska ima svoje edinstveno obdobje okrevanja. A vse preveč je tudi napačnega mišljenja, da je z vadbo po porodu treba počakati več mesecev. Če je bil porod brez zapletov, se z vadbo oz. prvimi vajami lahko začne že v porodnišnici. Pozornost na lepo držo pri nošenju, dojenju in vstajanju je ključna, da preprečimo nadaljnje slabše počutje in bolečine v hrbtenici ter križu.
Pravilna vadba = dobra vadba
Vse fizične spremembe v nosečnosti pogosto povzročijo, da ženske kompenzirajo z ustvarjanjem popolnoma novih vzorcev gibanja. Mišice, ki so med nosečnostjo postale oslabljene, zategnjene in preobremenjene, vplivajo na držo, gibanje in počutje. Z vajami po porodu je najprej treba poskrbeti za mišice medeničnega dna, preprečiti diastazo trebušnih mišic, se izogniti bolečinam v križu in hrbtu ter učvrstiti tudi zgornji del hrbta za lepo držo, da bo nošenje dojenčka lažje in navsezadnje pravilno.
Kdaj lahko začneš z vadbo?
Mamica lahko z vadbo začne po prvem ginekološkem pregledu, v kolikor je bil tudi porod brez zapletov.
Naj poudarim, da je z vadbo dobro začeti čimprej in da ne gre za težke vaje. Vendar se je dobro naučiti nekaj osnovnih priporočil gibanja doma in se spoznati s prvimi vajami, katere mamica lahko izvaja kadarkoli. Ko le-te vaje in priporočila osvoji, bo nadaljnja odločitev za trening toliko lažja in samozavestnejša.
Kaj se mamice naučijo?
Pravilnega dihanja in stiskanja mišic, kako aktivirati trebušne mišice ob dvigu in nošenju dojenčka, vaj za zdravo hrbtenico oz. kako v vsakdanu skrbeti za to, da do bolečin v hrbtu ne pride.
Podelijo svoje izkušnje in tako je velikokrat marsikatera mamica pomirjena. Vse to je prednost vadbe v skupni. Ena drugi so lahko velika motivacija in navdih, da zmorejo še več.
Vadba je primerna za vse mamice ne glede na fizično pripravljenost.
Zakaj izbrati to vadbo
Nekaj vodil za prijetno vračanje v aktivnost
Poslušaj svoje telo.
Po porodu ni pomembno, kako hitro napreduješ, ampak kako se ob vadbi počutiš. Bolečina, občutek pritiska v medeničnem dnu, uhajanje urina ali močnejša krvavitev so znak, da je treba upočasniti.
Ne primerjaj se.
Vsako telo in vsak porod sta drugačna – zato je tudi pot nazaj k vadbi individualna. Daj si čas, bodi nežna do sebe in naj bo cilj dobro počutje, ne čimprejšnja vrnitev v staro formo.
Upoštevaj trenerko.
Vaje prilagajamo tvojemu trenutnemu stanju. Dober trener ve, kdaj lahko vajo nadgradi, kdaj jo je treba poenostaviti in kako pravilno obremenjevati telo.
Medenično dno.
Medenično dno je po porodu pomemben del vračanja k vadbi. Naučimo se ga pravilno aktivirati, sprostiti in povezati z dihanjem ter gibanjem. Pri vadbi ne sme biti občutka pritiska navzdol, bolečine ali uhajanja urina.
Podpora in klepet.
Zelo pomembno! Spletemo nova prijateljstva in prejmeš podporo od tvojih so vadečih mamic.
Dobro je vedeti
Vse za sproščen prvi obisk.
Komu je namenjena
Mamicam na porodniškem dopustu.
Kaj potrebuješ
Svojo podlogo za vadbo in "ninico za otroka".
Kadar vadba poteka zunaj z vozički, podloge NE potrebujete.
Termin
Četrtek, 10:00
Lokacija
Vozičkanje zunaj / dvorana Hrušica
Opomba
Mamica lahko z vadbo začne po prvem ginekološkem pregledu, v kolikor je bil tudi porod brez zapletov.
Izkušnje udeleženk
Kako se vadba občuti v resničnem življenju.
“Meni je to bila ena najlepših izkušenj, da lahko ob otročku v miru izvedeš super trening. Pohvalim, da so mi super sestavljeni treningi in pohvalim Tjašino čudovito pozitivno naravnanost in energijo. Toplo priporočam obisk teh vadb.
“K Tjaši hodim na vadbo za mamice in vsak teden se veselim, kdaj bom spet vozičkala. Zadovoljna sem, ko po par mesecih redne vadbe že opažam rezultate, moje telo postaja močnejše. Na začetku me je skrbelo, kako bo to šlo z dojenčkom, pa zaenkrat ni bilo prevelikih težav. Še posebej mi je všeč, kadar imamo telovadbo v Squashlandu, se lažje skoncentriram, kaj je treba stisnit 😀 Je pa res, da paše tudi svež zrak, ko vozičkamo. Pohvalila bi Tjašin trud, da ustvari prijetno vzdušje in nas motivira.
“Vadba za mamice z dojencki medtem, ko vozickamo je odlicna, ne skrbis za varstvo, saj je vedno poleg tebe med vadbo, je na svezem zraku, zdruzis prijetno s koristnim. Po vadbi je super pocutje, pa se Tjasa poskrbi, ce otrocek ni pri volji in lahko mamica odtelovadi v miru 😁
“Tjašina vadba za mamice z dojenčki je veliko več, kot le klasična ura vodene vadbe. Tjaša s svojo pozitivno energijo poskrbi, da so njene ure res prijetne, da se mamice razgibamo, če je potrebno pa zamoti tudi dojenčke. Na vadbo za mamice z dojenčki sva začeli hoditi, ko je bila Sofia stara dva meseca in prav vsak teden sem se veselila dneva, ko je bila na urniku vadba. Pika na i celotni izkušnji pa je, da po vadbi skupaj z drugimi mamicami spijemo kavico, malo poklepetamo, se podružimo in izmenjamo izkušnje. Vadbo res toplo priporočam vsem mamicam 😊
Pogosta vprašanja
Pred prvim obiskom.
Tukaj najdeš odgovore na najpogostejša vprašanja. Za vse ostalo nam lahko vedno pišeš.
Kdaj se lahko mamica priključi skupinski poporodni vadbi?
Mamica lahko z vadbo začne po prvem ginekološkem pregledu v kolikor je bil tudi porod brez zapletov.
Koliko časa traja vadba?
Naša urica traja 45 min. Dejansko smo aktvne med 35-40 minut. Tukaj odštejem trenutke namenjene dojenčku.
Kako poteka vadba za mamice v skupini?
Vadba za mamice v skupini poteka v zelo sproščenem vzdušju. Vsaka mamica ima svojo blazino na kateri oz. ob kateri ima tudi svojega dojenčka. Vse vaje vam natančno prikažem in vas kasneje popravljam pri sami izvedbi. Vaje so poudarja ZELO varne in priporočljive za poporodno obdobje. Veliko poudarka damo na mišice medeničnega dna, odpravljamo bolečine v hrbtu in ramenskem obroču.
Skozi vaje katere zaobjamejo celotno telo se naučimo tudi kako določene vaje lahko umestimo v svoj vsak dan doma.
Zgodaj jeseni in pozno pomladi vadba poteka zunaj z vozički.
Ob četrtkih vozičkamo (Fužine ob 10:00), v primeru slabega vremena je vadba prestavljena. Vadba zunaj poteka do konca meseca oktobra, novembra se vadba prestavi v dvorano. Prijave so seveda obvezne.
Dojenčka imam ob sebi. Kaj pa če joka ali je lačen?
Ja seveda, dojenček je dobrodošel. Mamice ponavadi kar uskladite ritem, da je podojen pred vadbo. Kljub temu se lahko zgodi lakota, previjanje, drugo. Bodi brez skrbi. Dojenčka vedno lahko vzameš k sebi, velikokrat pa na pomoč vskočim jaz.
Ali na vadbo laho pridem brez dojenčka?
Lahko. Včasih mamice dobite varstvo in si urico privoščite res samo zase.
Kaj potrebujem s seboj na vadbi?
Vljudno prosimo, da svojo podlogo za vadbo. Od časa korone dalje, zaradi preprečevanja okužb ni več zaželeno, da se blazine delijo. Čez blazino mamice razprete “ninico” kamor odložite dojenčka.
Potrebujete tudi plastenko z vodo (zaželjeno).
Kadar vadba poteka zunaj z vozički, podloge NE potrebujete.
Ali lahko pridem na vadbo, če sem imela carski rez?
Seveda. Okrevanje po carskem rezu je daljše. Sigurno pa je zaželjeno, da se ko so šivi zunaj in rana čista pridružite pravilni aktivnosti.
Kakšna je cena poporodne vadbe?
Obisk poporodne vadbe je 15 eur.
Ali obstaja mesečna vadnina za vadbo?
Ne.
Velikokrat pride do odsotnosti zaradi bolezni, pediatričnega pregleda…
Mesečna vadnina za to vadbo trenutno ne obstaja. Saj prevelikokrat pride do neizkoriščenih obiskov, prenos obiska pa ni mogoč. Obisk stane 15 eur. Plačilo je sproti po vadbi ali ob koncu meseca, ko seštejemo vaše obiske. Tako smo vsi zadovoljni. Torej vadba s plača samo če prideš. Se pa v začetku tedna preko viber skupine javite, katera ima namen v tem tednu priti.
Ali vadba poteka vsak teden?
Ko pokažete interes za vadbo vas dodamo v Viber skupino oz. pošljemo informacijo glede novega termina preko emaila. Mamice imate nekaj dni časa, da se nanjo prijavite. Po vsaj treh prijavah vadbo potrdim in termin velja :)!
Tako se izognemo nevšečnostim in tako vedno znova dobivate spodbudo in motivacijo za naslednji obisk.
Po izkušnjah vadba skozi leto poteka redno po urniku vsak teden.
Kdo vodi vadbo?
Vadbo vodim Tjaša Babnik. Diplomirana športna trenerka, katera sem imela naslov diplomskega dela prav na temo vadbe prvih šest tednov po porodu. Sem tudi mamica dveh najstnic in vodim svoje podjetje za šport in rekreacijo otrok, odraslih in starejših.
Vadba zunaj z vozički - kdaj in kje?
Od meseca marca pa vse do oktobra, kadar nam je vreme naklonjeno vadimo zunaj. Zbirno mesto je na parkirišču pri gradu Fužine. Ponavadi vadba poteka ob četrtkih 10:00. V primeru slabega vremena termin prestavimo ali pa vadbo izvedemo v dvorani. Tovrstna oblika vadbe je res zelo zaželjena in doprinese ogromno dobrega. Zelo priporočam.
Vadba v dvorani poteka na Hruševski cesti 74, Dvorana hrušica.
Zanima me več...
Piši mi na aktivnizmano@gmail.com ali me pokliči na 070 861 161. Z veseljem poklepetam z vami in vam odgovorim na vprašanja.
Prijava na vadbo
Pridruži se nam.
Oddaj svoje podatke in kontaktirali te bomo glede prostega termina, začetka vadbe ter vseh praktičnih informacij.
Vadba za mamice z dojenčki
Četrtek, 10:00 · Vozičkanje zunaj / dvorana Hrušica